最新消息
您所在的位置：
ABC官方網(wǎng)站＞
健康護(hù)理＞
經(jīng)期健康>慢跑知識ABC
慢跑知識ABC
慢跑作為一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越受到人們的青睞。慢跑能夠增強(qiáng)心肺功能，消耗熱量，代謝排毒，減輕心理壓力，非常適合工作時(shí)整天坐在辦公室的ABC lady們。這個(gè)冬天，在清晨和傍晚，選一條小路，穿上舒適的鞋子，一起慢跑。享受生活，活出健康美。
慢跑前要暖身
在開(kāi)始跑步前，最好做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，將身體的肌肉筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，以增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度。保證跑步能夠順利進(jìn)行，不會(huì)拉傷肌肉和韌帶。剛剛開(kāi)始跑步的人，慢跑之前可以先快走一下，然後小跑，再逐漸進(jìn)入跑步狀態(tài)。
慢跑時(shí)要循序漸進(jìn)
慢跑時(shí)速度不宜過(guò)快，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，跑步速度應(yīng)該以能夠保持呼吸均勻為準(zhǔn)。對(duì)於剛剛開(kāi)始慢跑的人，一開(kāi)始跑步時(shí)間不要超過(guò)10到15分鐘，再每周增加5-10分鐘，維持在20分鐘左右即可。如果想要減肥，最好能夠跑30分鐘以上，最多不要超過(guò)60分鐘。
慢跑後要放鬆
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步，血液集中在下肢部位，跑步後馬上停止會(huì)使血液滯留在肌肉內(nèi)，所以跑步之後最好慢慢走一段路，以幫助血液回流心臟和大腦。如果怕小腿變粗，可以在跑完之後按摩拍打腿部5-10分鐘，幫助小腿肌肉放鬆，有效代謝乳酸。
您所在的位置： ABC官方網(wǎng)站＞ 健康護(hù)理＞ 經(jīng)期健康>慢跑知識ABC
慢跑知識ABC
慢跑作為一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越受到人們的青睞。慢跑能夠增強(qiáng)心肺功能，消耗熱量，代謝排毒，減輕心理壓力，非常適合工作時(shí)整天坐在辦公室的ABC lady們。這個(gè)冬天，在清晨和傍晚，選一條小路，穿上舒適的鞋子，一起慢跑。享受生活，活出健康美。
慢跑前要暖身
在開(kāi)始跑步前，最好做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，將身體的肌肉筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，以增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度。保證跑步能夠順利進(jìn)行，不會(huì)拉傷肌肉和韌帶。剛剛開(kāi)始跑步的人，慢跑之前可以先快走一下，然後小跑，再逐漸進(jìn)入跑步狀態(tài)。
慢跑時(shí)要循序漸進(jìn)
慢跑時(shí)速度不宜過(guò)快，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，跑步速度應(yīng)該以能夠保持呼吸均勻為準(zhǔn)。對(duì)於剛剛開(kāi)始慢跑的人，一開(kāi)始跑步時(shí)間不要超過(guò)10到15分鐘，再每周增加5-10分鐘，維持在20分鐘左右即可。如果想要減肥，最好能夠跑30分鐘以上，最多不要超過(guò)60分鐘。
慢跑後要放鬆
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跑步，血液集中在下肢部位，跑步後馬上停止會(huì)使血液滯留在肌肉內(nèi)，所以跑步之後最好慢慢走一段路，以幫助血液回流心臟和大腦。如果怕小腿變粗，可以在跑完之後按摩拍打腿部5-10分鐘，幫助小腿肌肉放鬆，有效代謝乳酸。
