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簡(jiǎn)單易學(xué)！3個(gè)動(dòng)作降低腰椎風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)布時(shí)間：2015-12-01

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    常年和座椅融為一體，腰椎也在慢慢的退化，感覺自己馬上就要從人類(lèi)退化成魚了！

    腰不好的lady們，現(xiàn)在，ABC護(hù)理專(zhuān)家貼心分享護(hù)腰心得，你只需要一個(gè)枕頭就可以降低腰椎的風(fēng)險(xiǎn)！新技能get起來(lái)~

    動(dòng)作一 俯臥屈膝轉(zhuǎn)體

    俯臥，兩(liǎng)腳緊貼，屈膝90度，收腹，上身緊貼地面不動(dòng)，兩(liǎng)腳小腿緊貼，如鐘擺一樣左右擺動(dòng)，並保持自然呼吸。左右每側重複15次，

可做3——4組。

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    動(dòng)作二 俯臥抬腿

    俯臥，腹部墊一個(gè)枕頭，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。左右腿各抬起15次，可做3——4組。

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    動(dòng)作三：飛燕點(diǎn)水

    俯臥，頭手後仰，同時(shí)雙下肢伸直向後抬起，兩(liǎng)頭翹。每次10秒—15秒不等，重複5—10次，可做1-2組。

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    腰好，工作好，效率高，不再心煩！學(xué)會(huì)了動(dòng)作的lady們不要忘記分享給辦公室裡的姐妹哦！ 

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